ASENTAR Una práctica que te sostiene cuando todo lo demás se mueve.
8 meditaciones guiadas para construir una práctica que se sostiene en el tiempo, basada en las enseñanzas del budismo tibetano.
Este curso es para vos si querés meditar y no lográs hacerlo regularmente, o si ya meditás y querés afirmar la base sobre la que se apoya todo lo demás.
Está basado específicamente en la técnica de shamatha, o calma mental, que entrena la atención y la estabilidad de la mente antes de cualquier práctica analítica.
Son 8 meditaciones guiadas de aproximadamente 20 minutos cada una. Cada una trabaja un aspecto puntual y va sumando a las anteriores en una progresión que se acumula. Todas incluyen espacios de silencio guiado para que cada práctica se vuelva tuya, no una guía que escuchás.
La idea no es escuchar las 8 una vez y terminar. Es repetir cada una el tiempo que necesites, en tu propio ritmo, hasta que la práctica empiece a sostenerse sola.
Las 8 meditaciones
- El primer ancla — Respiración y conteo.
- Los siete puntos — La postura, paso a paso.
- Habitar el cuerpo — Escaneo corporal.
- Las tres puertas — Asentar cuerpo, palabra y mente.
- Los cinco sentidos — Volver al mundo a través de la percepción.
- Mirar el pensamiento — Lo que aparece en la mente, sin creerle todo.
- Estar con lo que sentís — Las emociones como objeto de meditación.
- Sostenerte a vos misma — La práctica de la autocompasión.
Lo que te llevás
- Una estructura de práctica que podés sostener sin guía.
- Familiaridad con los fenómenos de tu mente desde la observación, no desde el juicio.
- Una base sólida para cuando quieras ir más profundo.
ASENTAR es la primera parte de un camino. Pronto viene una segunda parte.
100% online y on demand. Accedé cuando quieras, cuantas veces quieras.
Nota técnica: el curso está alojado en Google Sites, así que necesitás una cuenta de Gmail para entrar. Cualquier duda, escribime al 1144756913. Soy Feli.
